마라톤을 준비하는 운동은 신체를 마라톤에 맞게 조정하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 효과적인 마라톤 준비 운동에 대한 가이드입니다.1. 기초 체력 훈련유산소 운동: 장거리 달리기에 필요한 심폐 지구력을 키우기 위해 주 35회 3060분 정도 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 진행합니다.근력 훈련: 다리, 코어, 상체 근육을 강화하는 훈련이 필요합니다. 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 등을 주 2~3회 실시해 달릴 때 필요한 근육을 강화하세요.2. 주행 훈련장거리 러닝: 매주 한 번은 장거리 달리기를 연습해 마라톤에 필요한 지구력을 키웁니다. 거리를 점차적으로 늘리면서 체력을 테스트하고 적응시킵니다.템포 러닝: 레이스 페이스(목표 페이스)에서 달리는 템포 러닝을 통해 페이..